Der er vigtigt at have den mest ergonomisk optimalt indrettede arbejdsplads, da vi jo faktisk bruger mange timer på jobbet. En ergonomisk indrettet eller tilpasset arbejdsplads betyder at den er blevet individuelt indrettet med én person i sinde. Dvs. ikke en arbejdsplads som man deler med andre, medmindre dén kollega har nøjagtigt de samme mål som én selv. Og med mål menes der højde, vægt og personlighed. Din arbejdsgiver skal sørge for en fornuftig og rigtig tilpasning af din arbejdsplads
Hvis du sidder ved en computer hele dagen, er det vigtigt at indstille:
- Skrivebordshøjden
- Din skærmhøjde
- Din stolehøjde
- Hvor langt væk dit keyboard er fra bordkanten
Ovenstående er nok ikke en overraskelse, men hvis du så tænker på hvordan du sidder når du eventuelt arbejder hjemmefra med den bærbare, eller mens du sidder foran fjernsynet med mobilen i hånden, så er layoutet nok ikke så optimalt og knap så ergonomisk.
Hvordan ved du, at du ikke sidder optimalt?
- Hvis du er begyndt at få ondt i nakken
- Er begyndt at have besvær med at dreje hovedet
- Hovedpine
- Ondt eller stiv i kroppen
Hvordan behandler du dig selv?
- Prøv en massagepistol. En god og effektiv massagepistol er fantastisk til at lindre de spændte muskler mellem skulderbladene eller i armene. Der er masser af gode videoer på nettet om hvordan du nemt kan brug selv en billig massagepistol til at behandle muskelskader. For bedste resultat kan du sagtens bruge en god massagepistol flere gange om dagen, og det er en hurtig og behagelig behandlingsform, og du behøver ikke bestille tid hos din fysioterapeut. Se her for gode tilbud og mere information om brugen af en professionel massagepistol, https://painhunter.dk/products/massagepistol-inkl-rejsetaske.
- Du kan selvfølgelig også bruge en varmepude til spændte muskler. Varmebehandlingen kan tage mellem 5-15 minutter og kan også gentages flere gange om dagen, ligesom med din massagepistol. Hvis dine smerter er stress-relaterede, såsom tension-hovedpine, kan du også prøve meditation eller mindfullness.
- Sørg for at bevæge dig. Det anbefales at du rejser dig op 3 gange i timen, og ideelt at du bevæger dig lidt rundt. Sæt eventuelt en timer to 20 minutter og rejs dig op, lav nogle squats eller gå frem og tilbage hver gang alarmen ringer.
Nemme optimeringer af hjemme arbejdspladsen.
Hvis du bruger en bærbar computer derhjemme, så ender du ofte med en skærm der er alt for lav. Det betyder at du ender med at bøje i nakken og du overbelaster herved både nakke og ryg. Prøv i stedet for et fritstående tastatur og forbind dette til din bærbare computer. Du kan få fat i tastaturer både med og uden ledning. Når du har installeret tastaturet, er det nemt at løfte selve den bærbare op til et niveau der passer til din øjenhøjde. Du kan også sagtens installere en mus, og husk at bruge en mus der passer til din håndstørrelse. Brug en musemåtte, så du kan placere måtten i den bedste position i forhold til dit tastatur og din skærm.
Du kan også bruge en stor gymball som alternativ til din almindelige justerbare kontorstol.